Ferramentas de precisão para atletas

Calculadora de Ritmos

Calcula pace, velocidade e splits a partir de distância e tempo.

Calculadora VDOT

Determina o teu VDOT e zonas de treino pelo método Jack Daniels.

Equivalência de Marcas

Prevê tempos equivalentes noutras distâncias pela fórmula de Riegel.

Pontuação World Athletics

Converte um resultado em pontuação oficial World Athletics (0–1400).

Calculadora de Splits

Gera a estratégia de prova split a split com base no tempo alvo.

Conversor de Tempos

Converte entre HH:MM:SS, horas decimais, segundos e ritmo/velocidade.

Zonas de Frequência Cardíaca

Calcula as 5 zonas de FC pelos métodos Karvonen ou % FC Máx.

Estimador de VO2Max

Estima o VO2Max a partir de testes de campo ou tempos de prova.

Ritmo por Zona

Define os paces de treino correspondentes a cada zona fisiológica.

Ajuste por Altitude

Corrige tempos de prova consoante a altitude do local de competição.

Distribuição de Macros

Calcula a distribuição ideal de macronutrientes para a carga de treino.

Calculadora de Hidratação

Estima as necessidades hídricas com base no esforço e condições ambientais.

Carb Loading

Protocolo de carga de hidratos de carbono para provas de longa duração.

Janela de Recuperação

Optimiza a janela nutricional pós-treino para maximizar a recuperação.

Contador para Competição

Conta o tempo restante para a próxima prova e planeia o treino.

Mínimos FPA

Consulta os mínimos de participação da Federação Portuguesa de Atletismo.

Recordes de Portugal

Tabela de recordes nacionais por disciplina, género e escalão.

Conversor Pista Coberta ↔ Ar Livre

Converte marcas entre pista coberta e pista de ar livre.